Portal Społeczno¶ci Internetowej Miasta Bieruń
Ferie 2020
Plan imprez - I kwartał 2020
Wirtualna wycieczka
ALERTY SMOGOWE - Jakość powietrza
B O S i R

O B I E K T Y

Hala Sportowa G-1

Hala Sportowa G-2

Pływalnia przy SP1

Pływalnia przy SP3

Bulodrom

Boiska przy SP1

Boiska G-1

Stadion KS „PIAST”

Stadion KS „UNIA”

Strzelnica

Skatepark

Zbiornik "łysina"

Place zabaw

Zamówienia publiczne 
Ogłoszenia 
RODO 
Zarządzenia 
Zobacz także !
Amatorska Liga Piłki Nożnej
UKS GOL Bieruń
Towarzystwo Turystyki Aktywnej
KS "PIAST" Bieruń Nowy
KS "UNIA" Bieruń Stary
Liga tenisa ziemnego
Koło PZW nr 2 Bieruń
Szkoła Podstawowa nr 3
Na stronie

Gości Online: 17
Najnowsze informacje !
Plan wycieczek 2020!
UWAGA! PRACA!
ŁAGODZENIE OBOSTRZEŃ A OBIEKTY SPORTOWE BOSiR
Punkty wydawania odzieży dla osób ubogich i potrzebujących
Jeden wspólny karnet na wszystkie nasze obiekty!

Podstawowe zasady korzystania z sauny Dodane przez: Bosir, odsłon: 16342

Podstawowe zasady korzystania z sauny.

1. Przygotowanie do kąpieli.

  • Do kąpieli nie należy przystępować na czczo lub po zbyt obfitym posiłku.
  • Przed kąpielą nie powinno się dużo pić, bezwzględnie należy wykluczyć napoje alkoholowe.
  • Można wypić szklankę herbaty lub soku owocowego, aby zwiększyć pocenie.
  • Z sauny powinno się korzystać po pracy, ale nie bezpośrednio po maksymalnym psychicznym czy fizycznym wysiłku.
  • Ludziom zdrowym, biorącym kąpiel w celach profilaktycznych, zaleca się korzystanie z sauny do trzech razy w tygodniu. W razie potrzeby liczbę kąpieli można w ciągu tygodnia zwiększyć.

2. Zaczynamy kąpiel.


Pierwsza faza kąpieli

  • Przed korzystaniem z sauny należy wziąć prysznic.

Druga faza kąpieli

  • W gorącej saunie należy usiąść lub położyć się na najniższej ławce tak, aby wszystkie części ciała znajdowały się mniej więcej na tym samym poziomie. Oczekując na rozpoczęcie pocenia, kąpiący się powinien przyjąć taką pozycję ciała, która zapewni mu absolutny komfort fizyczny i psychiczny. W ciszy i spokoju, w atmosferze pełnego odprężenia zaczynają się pojawiać pierwsze kropelki potu na całej skórze. Przyśpieszenie tego procesu można osiągnąć przez natarcie twarzy, kończyn i tułowia wodą. Zwykle oddycha się równocześnie nosem i ustami.
  • Kiedy dochodzimy do wniosku, że jesteśmy już dostatecznie spoceni i przegrzani, zaczynamy wykonywać masaż ciała, nacieramy się po prostu dłońmi obu rąk.
  • W momencie maksymalnego przegrzania, któremu towarzyszy uczucie "już dłużej nie wytrzymam" , należy saunę opuścić. Uczucie ucisku na klatkę piersiową, bicie serca, zawroty głowy i osłabienie lub inne objawy tego typu są wynikiem niepotrzebnego przedłużania pobytu w saunie.

Trzecia faza kąpieli

  • Przed rozpoczęciem właściwego ochładzania należy wejść na krótko pod prysznic i spłukać pot.
  • Prostym sposobem ochładzania się w saunie jest polewanie się zimną wodą, lub wejście pod prysznic.
  • W momencie doznania pierwszego uczucia zimna pod prysznicem, przerywamy ochładzanie i wchodzimy do sauny. W czasie ochładzania zaleca się nie forsowne ćwiczenia gimnastyczne, gimnastykę oddechową, trucht itp.

Czwarta faza kąpieli

  • Jest to ostatnia, niezmiernie istotna faza kąpieli, występująca bezpośrednio po ostatnim ochłodzeniu. W tej fazie temperatura tkanek musi osiągnąć parametry wyjściowe.
  • Niedostateczne obniżenie temperatury nagrzanych tkanek powoduje dalsze niepożądane pocenie, bóle głowy, złe samopoczucie itp. Resztki potu spłukuje się letnią wodą pod prysznicem.
  • Używanie mydła po ukończeniu kąpieli w saunie jest błędem. Usuwa się bowiem w ten sposób substancje ochronne i niepotrzebnie wysusza skórę.
  • Po opuszczeniu sauny zalecany jest odpoczynek podczas, którego oczekujemy na dalszy ciąg działania sauny. Sposób, w jaki odpoczywamy po kąpieli, decyduje o jej końcowym i całkowitym efekcie.
  • Sen po kąpieli w saunie doskonale przyspiesza odnowę biologiczną ustroju.
  • Utracone płyny należy uzupełnić bezpośrednio po kąpieli pijąc wody mineralne, które zawierają chlorek sodowy, sok pomidorowy, zawierający dużą ilość potasu, soki owocowo-jarzynowe, mleko lub spożywając potrawy dodatkowo osolone.
  • Alkohol pod jakąkolwiek postacią jest zabroniony, gdyż niweczy fizjologiczny efekt kąpieli. Posiłek po kąpieli w saunie powinien odpowiadać wymogom kalorycznym i dietetycznym.

Ważne !!!

  • Zdrowy człowiek może korzystać z sauny bez względu na porę roku, dnia czy pogodę. Jedynie dzieci poniżej 6 lat i osoby powyżej 50 roku życia powinny koniecznie poddać się badaniu lekarskiemu.
  • Z medycznego punktu widzenia kąpiel w saunie to zabieg obciążający organizm człowieka, dlatego należy wyeliminować ewentualny czynnik ryzyka podczas konsultacji lekarskiej.
  • Jeżeli kąpiel w saunie jest składowa częścią postępowania leczniczego, o ścisłym sposobie jej przebiegu decyduje w każdym przypadku lekarz.

Naczęściej popełniane błędy.

  • Pzystępowanie do kąpieli bezpośrednio po zbyt obfitym posiłku, połączonym z piciem dużej ilości płynów uważa się za podstawowe uchybienie.
  • Zbyt długie przebywanie w saunie.
  • Zbyt krótkie lub zbyt długie ochładzanie ciała.
Polub nas na FB!
Kalendarz
<< Czerwiec 2020 >>
P W S C P S N
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          

Brak wydarzeń.

Relacje z imprez
Zobacz tutaj!
Archiwum
Finał XXIII Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży
Sezon halowy 2017 rozpoczety!
XXII Mistrzostwa Świata Masters w Lekkiej Atletyce
III Maraton Fitness
Koniec sezonu startowego chodziarzy
Podczas wakacji chodziarze zaznaczyli swoją aktywność!
Pożegnanie Lata 2016
Znakomite wyniki naszych "Chodziarzy"
BOSiR 2008-2018 | Platforma CMS: EF & PF | 33,404,927 wizyt na stronie BOSiR.
Home . Kontakt . Go Up